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第十二届长白山雪文化旅游节2月8日开幕

2019-07-24 05:12 来源:新快报

  第十二届长白山雪文化旅游节2月8日开幕

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  原标题:引进人才,选择“目标校”应有一定之规  日前,南方某市某区发布2018年面向部分世界名校和“双一流”高校(世界一流大学建设高校和世界一流学科建设高校)引进党政储备人才的公告。据悉,今年民办学校初中招生,雁塔区9所民办学校共报名7546人。

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    工地噪音大考生复习难中高考期间全天停工  5月28日读者来电:咸阳市妇幼保健院对面的林凯城工地最近晚上施工到11时许,中午也在施工,家里考生吵得受不了。“香叶嫩芽,竹炉沸翠汤,此夜更漏犹长”,唱出了茶叶的芬芳清爽;“着笔众生相,诸色琳琅,水袖纷扬,进退自循章”,道尽京剧的程式与行当……当雅致的文字被谱成唯美的歌曲,诗词歌赋的意象,文人墨客的掌故,以全新的方式呈现在人们耳边。

  户口办下来就得办身份证,因为生病的时间长,鱼玉香还有些自闭,街道干部、村上干部、村上邻居……都给她捎话说让到派出所照个相,可谁说她都不出门,最后还是得张公社去,一看见张公社,一看见那一身警服,鱼玉香这才被接到了派出所。

    雁塔区:家长代表按下“派位”键  在场的人都紧盯大屏幕  昨日上午,雁塔区民办学校初中招生电脑随机派位工作举行。

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  第十二届长白山雪文化旅游节2月8日开幕

 
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跑马之后3招加速恢复 游泳+多吃蛋白质

2019-07-24 09:07:25 来源: 网易体育
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网易体育5月5日报道:

跑完马拉松之后,每个人都会感觉很累。但是,每个人的恢复时间是不同的,有的过两天就恢复正常,有的人则需要数天才能继续训练。史蒂夫·马格尼斯,是一位指导职业跑者的教练,同时也是休斯顿大学越野团队的教练,他给出了三招加快跑马后的恢复。

跑马之后3招加速恢复 游泳+多吃蛋白质

游泳

游泳能够让全身都运动起来,但是冲击力又比较小,加上静水压力,能够很好的缓解肌肉和关节疼痛。在入水之前需要进行一些热身,可以进行踢臀、摇摆腿、跳跃等让双腿的活动幅度达到一个理想范围。每天进行1-2次能够将效果最大化。

多吃蛋白质多睡觉

跑完马拉松之后,肌肉会出现不同程度的撕裂,所以需要及时让它们得以修复。为了促进肌肉修复,就必须多摄入蛋白质。摄入的蛋白质越多,肌肉恢复的速度就越快。摄入蛋白质也可以采取少吃多餐的策略,每天至少五次摄入蛋白质,每次15克,睡觉之前的最后一次可以摄入30克蛋白质,因为睡觉期间更有利于肌肉的恢复和再生。

保持活动

马拉松之后,绝大部分人都想躺下完全休息。这种做法在第一天是完全可以的,但是之后就需要保持身体的活动。可以从10-20分钟的慢走开始,如果感觉还好,就逐渐加入一些慢跑。几天之后,增加活动时间至30-40分钟。这样做有助于肌肉的放松,更快的促进身体恢复。

裴晗 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
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